Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.

Новые статьи

Вверх

Здоровье после 30: на что стоит обратить внимание

Через пару месяцев мне – 35. Я практически здорова, но:

  1. Я стала уставать, даже от прогулок на свежем воздухе. Мне нужно время на восстановление.
  2. Я хуже засыпаю, и высыпаться для меня – важно, иначе день потерян.
  3. Ночные гулянки, алкоголь, сигареты остались в прошлом, просто не приносят удовольствия, а только плохое самочувствие.
  4. Кожа требует бережного и тонкого ухода, особенно увлажнения.
  5. Я хуже переношу дорогу (при всей страсти к путешествиям).
  6. Иногда я выгляжу неидеально и чувствую себя ослабленной, обессиленной, раздраженной. В эти моменты я не бодрюсь, не пудрюсь и не прихожу в отчаяние. Просто стараюсь внутренне обнять и поддержать саму себя. В этой уязвимости и некрасивости. Побыть одной, дать себе время, отложить все дела.

Хорошие новости — я стала расслабленной привередой. Теперь я бережнее и любовнее отношусь к себе. Ценю тело, его возможности, терпение. Я стала принимать то, как выгляжу. Даже если плохо. И это такое облегчение. Сбросить гнет перфекционизма, перестать уже наконец пилить саму себя, а признать, обнять, расцеловать – даже не как мама, а как бабушка в детстве. Бабушки-то всегда за тебя – покрывают все шалости и утешают. Надеюсь, у всех есть такой опыт.

Но. Переход в другую возрастную категорию – это не повод расслабляться. Скорее наоборот, это самая веская причина взять ответственность за свое здоровье и провести ревизию образа жизни, приоритетов и инструментов. Самое время менять жизнь к лучшему.

Человек, уже задувший 30 свечек на праздничном торте, находится в самом, я считаю, лакомом периоде своем жизни.  Юношеские комплексы позади, уверенности в себе и стабильности в жизни больше. У многих уже пройден квест с отношениями и детьми, выбором профессии и многими другими выборами тоже. Но не всегда. Иногда именно после 30 жизнь подкидывает самые интересные сюрпризы, не всегда легкоперевариваемые.

С точки зрения аюрведы зрелый возраст – это период питты (огня), который отличается  максимальной социальной активностью, ориентацией на успех и карьеру, конкуренцией и борьбой. Хочется все успеть, догнать и перегнать, стать лучшим. Соответственно, первое место делят болезни, характерные для питты – отравления, инфекции, язвы и гастриты с повышенной кислотностью, воспаления, проблемная кожа, лихорадка, сердечные боли, повышенное давление, кровотечения и проблемы со зрением.

Западная же медицина предлагает нам обратить внимание на:

  1. Склонность к набору веса и начало замедления метаболизма.
  1. Изменение кожи – она тоньше и чувствительнее.
  1. Мышечная масса и плотность костей уменьшаются.
  1. Вероятность рака выше.
  1. Наши зубы и десны прямо-таки требуют профессионального ухода.
  1. Артериальное давление нуждается в контроле.
  1. Мы теряем гибкость и чувство баланса.
  1. Наши репродуктивные возможности снижаются.

Предупрежден, значит вооружен. Присмотритесь к следующим советам. Как вы думаете, какие из них могут оказаться полезны, и трудно ли их интегрировать в повседневность?

  1. Достаточно сна. Это действительно важно. Хотя бы несколько раз в неделю. 8 часов сна в день – это официальная цифра. Высыпаться – это роскошь, согласна. Позвольте ее себе. Вы можете. Отдельно хочу высказаться о ночной работе. Если и есть на свете Абсолютное Зло, то это ночные смены и ношение тяжестей. Ночью женщина работать не должна. Точка. Насчет мужчин я не так категорична. Мои трудности со сном оттуда, я дежурила по ночам. Знаю женщин, которые работают сутками (медики, сапожники без сапог). Они привыкли, и как будто бы ничего. Но здесь не может быть компромисса, к сожалению, я уверена, что это откликнется. Исследования на эту тему здесь и здесь.
  1. Физическая активность. Загибайте пальцы –
  • красивая и подтянутая фигура
  • метаболизм сохраняет свою скорость, а это значит, что
  • не надо морить себя голодом
  • хорошее настроения (на 25 минуте тренировки начинают выделяться эндорфины)
  • гибкость и чувство баланса – профилактика травм (меньше шансов подскользнуться)
  • общение, смена обстановки, новые знакомства
  • нормализация давления и улучшение кровообращения – свежий цвет лица
  • силовая нагрузка сохраняет плотность костей и мышечную массу
  • снятие стресса
  • если это танцы – пластика и красивая осанка
  • если это восточные танцы – красивый живот, улучшение циркуляции крови в тазу и гормональный баланс. А также улучшения тонуса мышц промежности и предупреждение урологических проблем – они встречаются все чаще и серьезно снижают качество жизни.
  1. Кожа становится тонкой, сухой и чувствительной, легко травмируется, поэтому замоченные овсяные хлопья вместо самого нежного скраба. Много увлажнения, питания, гимнастика для лица и массаж. Утренняя пятиминутка. Солярии старят, солнце после 11 и до 3 тоже. Загар или морщины – легкий выбор.
  2. Профилактика рака груди. Инструкция здесь.
  3. Анализ на вирус папилломы человека – группа риска по онкологии шейки матки.
  4. Контроль АД – маркер стресса в вашей жизни.
  5. Посещение стоматолога – просто must visit.

Конечно, это не все. Мы индивидуальны. Не существует универсальной схемы или рецепта, который подходит всем. О чем еще хорошо бы спросить самого себя: каковы мои приоритеты и ценности? А нужны ли эти изменения?

Мой ответ – да.

Мне важно, как я выгляжу и как себя чувствую. У меня большие планы на саму себя в 50-60-70 лет. Поэтому я готова на некоторые изменения. Понимаю, что потребуются усилия. Надо выделить время. И деньги. По чуть-чуть, но каждый день. Возможно, придется чем-то пожертвовать, завести новые привычки и вообще.

Перестаньте обманывать себя – изменения происходят в любом случае. Без нашего участия наше тело тоже меняется, но не так, как нам нравится. В наших силах выбрать направление, но не остановить процесс.

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.