Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
Упражнения для растяжения задней поверхностной линии

Анатомические поезда: задняя поверхностная линия

Задняя поверхностная линия

Я рада встретить вас у первого миофасциального меридиана

Что с ним может быть не так?

Натянутые икры (мышцы голени), сокращенные подколенные мышцы, укорочена поясничная часть мышцы, выпрямляющей спину, что означает — фасции, которые их соединяют, тоже зажаты.
Если вы чувствуете боль, скованность в спине или шее; вам трудно дотянуться до пальцев ног, выполняя растяжку в наклоне вперед, я могу предположить, что проблема лежит где-то по пути Задней Поверхностной Линии (ЗПЛ).

Рельсы первого анатомического поезда бегут по всей задней поверхности тела от пальцев ног вверх и, перекидываясь через голову, останавливаются у бровей. Его главная функция — поддерживать тело в вертикальном положении. Этот меридиан однажды позволил человеку приподняться над меньшими братьями и гордо ходить на двух ногах.

Каждый меридиан состоит из мышц, соединительной ткани (связки, фасции и сухожилия) и костных станций — мест прикрепления к скелету.

Ход поверхностной задней линии

  • подошвенная фасция (вы можете размять ее, с силой прокатывая стопой маленький массажный мяч) и короткие сгибатели пальцев ног);
  • подошвенная поверхность фаланг пальцев ног ;
  • пяточный бугор;
  • ахиллово сухожилие\икроножная мышца;
  • мыщелки бедренной кости;
  • подколенные мышцы;
  • крестцово-бугорная связка;
  • седалищный бугор;
  • крестец;
  • крестцово-поясничная фасция;
  • поясничная часть мышцы, выпрямляющей позвоночник;
  • затылочный бугор;
  • сухожильный шлем;
  • надбровные дуги.

Наиболее частые нарушения, связанные с задней поверхностной линией

  • Гиперразгибание коленей;
  • Усиление поясничного лордоза;
  • Укорочение подколенных мышц;
  • Переразгибание шейного отдела.

Позы для растяжения ЗПЛ

  • сидя на коврике с выпрямленными вперед ногами и прямой спиной;
  • поза ребенка (сидя на пятках с наклоном вперед);
  • стоя наклон вперед с прямыми (растяжение всей линии) или присогнутыми коленями (растяжение верхней части меридиана);
  • поза собака мордой вниз;
  • поза плуга;
  • растяжка на фитболе — лежа на животе со свисающими с мяча ногами и руками.

Сообщите об этом своим друзьям

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.