Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
jumpstart-your-metabolism-how-to-lose-weight-by_1

Рецензия на книгу «Выдохните лишние килограммы»

Хорошая книга для меня — легко читается и содержит полезную информацию. В периоде после рождения ребенка (когда нет сил ни на что) меня просто спасла (это не преувеличение) простая, но доходчивая книга о правильном дыхании, помогающем в снижении веса и повышении уровня энергии, от непрофессионала, но энтузиаста.

Дамы и господа, позвольте представить: автор — американская писательница (16 книг), ведущая блога о путешествиях  с забавным названием «Здесь спал Джордж Клуни» и нескольких колонок в популярных журналах.

Книга объемом 140 страниц состоит из двух частей. Первая состоит из описания того, как дыхание влияет на обмен веществ, вес, уровень энергии и все остальное – читается легко с цитатами известных людей, историями из жизни (своей и знакомых), приводятся данные научных исследований по теме. Книгу я прочитала с удовольствием, и несмотря на легкий ненаучный тон почерпнула много полезного. Честно сказать, именно после нее я стала серьезно относиться к дыхательной практике, и теперь она составляет непременную часть моего утреннего алгоритма. Электронная версия доступна где-то в сети. Один из тех случаев, когда непрофессионал разбирается в вопросе лучше многих специалистов. Однозначно читать.

Вот небольшая выдержка из первой части:

«Если вы заглянете в толковый словарь, то найдете определение слова «пища» — это то, что ваше тело принимает внутрь для поддержания жизни и роста. Строго говоря, кислород

— это пища. Это топливо, которое сжигает жир, это источник всей энергии, ключ зажигания, который обеспечивает гарантию, что все, что делает тело, будет сделано.

Тем не менее, мы воспринимаем наше дыхание как должное.

Мы, конечно же, не связываем его с нашими проблемами избыточного веса. Да и почему мы должны это делать? Каждый человек дышит. Каждый человек поглощает кислород.

Но не каждый поглощает одинаковое количество кислорода. В сущности, большинство из нас страдает тем, что врачи называют «поверхностным дыханием», — это значит, что мы

получаем только четвертую или пятую часть того объема кислорода, на которое рассчитаны наши легкие. Это главный дефицит, главная проблема для ваших клеток, отчаянно пытающихся переработать пищу, обеспечить энергию и выполнять все возможные динамические функции».

Вторая часть – это рецепты 12 энергетических коктейлей, так Пэм называет дыхательные упражнения.

Приведу один из них — дыхание «Королева пляжа».

«Это самый лучший способ дыхания, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни. Сбросите вес, станете гением и будете сами писать книги.

Вот как его следует делать:

  1. Встаньте и заявите: «Я королева пляжа», — не только вслух, но и всей своей позой. Запомните: ваше тело говорит красноречивее всяких слов.
  2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
  3. Задержите воздух внутри по схеме «четыре на четыре».

Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.

  1. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов. Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2.

Если вы делаете вдох на пять счетов, то удержание воздуха будет равно двадцати счетам (в четыре раза больше), выдох — десяти (в два раза больше). Если вдыхаете на три счета, держите на двенадцать, выдыхайте на шесть. Теперь вам все ясно.

Спустя какое-то время вы заметите, что объем ваших легких увеличится. Сначала вдох у вас может длиться только до трех счетов, но, в конце концов, вы сможете делать его на восемь, десять, а может, и больше счетов — кто знает? Ваши легкие — это мышцы, которые лучше работают, когда они в действии.

Когда вы задерживаете вдох внутри, поток кислорода снабжает ваши клетки энергией, обеспечивающей здоровье, а замедленное выдыхание выжимает наружу токсины.

Если дыхание «Королева пляжа» надоест вам до чертиков, придумайте взамен что-нибудь типа «Я — кожа да кости, посмотрите на меня» или «Терзайтесь молча, я красотка». Проявите свой творческий дух. Сделайте это упражнение забавным. Главное, чтобы вдох был глубоким и как можно более длительным. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом. И помните: ни в коем случае не напрягайтесь. Просто делайте глубокий, расслабляющий, приятный вдох».

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.