Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения: что это такое

Плиометрические упражнения: привет из советского детства

Нет ничего нового под луной и популярное ныне направление плиометрика и связанный с ней кроссфит берут начало в 60х, поэтому примеры плиометрических упражнений лично меня возвращают в школьный спортзал.
В переводе с греческого плио — увеличивать, метрика — измерение. Плиометрические упражнения — это тренировка скорости и силы одновременно.

Как работают плиометрические упражнения?

Предварительно растянутая мышца сокращается сильнее и быстрее, что заметил олимпийский тренер Юрий Верхочанский и придумал особый метод тренировки атлетов, основанный на прыжках. И в общем-то суть метода — прыжки: с места вверх, в длину, с высоты, на ступеньки, прыжки-ножницы, через препятствие, ноги узко\ноги широко и так далее.
http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometricexerci..
Вот например, анимированные примеры плиометрических упражнений.
Плиометрика широко используется в спорте, особенно для бегунов, боксеров, баскетболистов, прыгунов. Фитнес-индустрия сейчас берет очень многое из спортивных тренировок, поэтому в некоторых занятиях, например, функциональных тренировках, кросс-фите, аэробике присутствуют элементы плиометрики — более или менее агрессивные.
Можно выделить два принципиальных подхода к плиометрике: шоковый (высокоинтенсивный) и щадящий.
Я, естественно, за второй. И по ссылке вы можете посмотреть видео с более-менее пристойными упражнениями для верхней части тела (динамическая планка)

Для ног еще проще — прыжки со скакалкой.

Сообщите об этом своим друзьям

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.