Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.

Новые статьи

Вверх
center-of-gravity1

Простой тест для оценки осанки самостоятельно

iNHCIZNFO
CGL

Почему позвоночник не прямой?

Позвоночник взрослого человека образует четыре волны\изгиба:

  • два из них задние или первичные — поскольку есть даже у новорожденных;
  • два компенсаторных, передних — направлены выпуклостью вперед и появляются, когда ребенок поднимает голову и встает на ноги.

Изгибы вперед или прогибы (лордозы) — шейный и поясничный. Изгибы назад (кифозы) — грудной и крестцовый. Гибкость позвоночника и наличие изгибов гарантируют устойчивость к механическим стрессам и силе притяжения Земли.
Роль противодействия притяжению трудно переоценить — делать это необходимо 24\7, суставы таза и нижних конечностей должны быть стабильны, а точка эквилибриума (равновесия) — проходить точно через ось вращения. Мышцам приходиться постоянно трудиться, чтобы мы, как минимум, не падали.

Как оценить осанку по линии гравитации или центре тяжести

Это простой способ оценки осанки — в положении стоя в профиль и анфас (можно по фото) проведите вертикальную линию через центр таза. Затем оцените положение частей тела относительно нее.

  • Лодыжки: линия гравитации проходит спереди от голеностопного сустава. Стабильность обеспечивается икроножными мышцами.
  • Колено: линия гравитации опять впереди, что способствует удержанию выпрямленного колена. Стабильность обеспечивают передняя крестообразная связка, задняя часть суставной капсулы (закрывающий механизм колена) и напряжение мышц, находящихся позади сустава (икроножные и подколенные).

Важно: если колено полностью выпрямлено — мышечная поддержка не нужна, но если оно немного присогнуто (шпильки, привет) линия гравитации проходит уже позади сустава, и для спасения колена от травмы включается четырехглавая мышца бедра.

  • Тазобедренный сустав: все зависит от положения корпуса. Если линия проходит через центр сустава — ура, это состояние равновесия и никто вам не нужен для поддержки. Истинное блаженство. И с него так легко нечаянно соскочить, жизнь такая, да. Если вы, например, прогнулись — линия ушла назад — включаются сгибатели бедра и особенно, подвздошно-поясничная мышца. Если линия съехала вперед — нагрузка на разгибателях бедра. Проанализируйте свое тело и определите, какие мышцы вашего тела работают больше всех.
  • Корпус: через шейный и поясничный отделы.
  • Голова: центр тяжести проходит спереди относительно атланто-затылочного сочленения (между позвоночником и черепом). Напряжены задние шейные мышцы. В излюбленной многими позе «головой вперед» на них ложится просто непосильная ноша. На излете сгибания шеи дальнейшее баловство в этом направлении останавливает выйная связка — мешает голове окончательно свалится вперед и повредить экран драгоценного айфона.
year-11-biomechanics-with-levers-force-summation-11-728
584051

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.