Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
center-of-gravity1

Осанка. Часть 1.

Почему позвоночник не прямой?

Позвоночник взрослого человека образует четыре волны\изгиба:

  • два из них задние или первичные — поскольку есть даже у новорожденных;
  • два компенсаторных, передних — направлены выпуклостью вперед и появляются, когда ребенок поднимает голову и встает на ноги.

Передние изгибы (лордозы) — шейный и поясничный. Задние (кифозы) — грудной и крестцовый. Гибкость позвоночника и наличие изгибов гарантируют устойчивость к механическим стрессам и силе притяжения Земли.
Роль противодействия притяжению трудно переоценить — делать это необходимо 24\7, суставы таза и нижних конечностей должны быть стабильны, а точка эквилибриума (равновесия) — проходить точно через ось вращения. Мышцам приходиться постоянно трудиться, чтобы мы, как минимум, не падали.

Как оценить осанку

Предлагаю остановиться на линии гравитации (ЛГ) или центре тяжести. Зачем это надо, резонно спросите вы. Это простой способ оценки осанки — в положении стоя в профиль и анфас (можно по фото) проведите вертикальную линию через центр таза. Затем оцените положение частей тела относительно нее.

  • Лодыжки: ЛГ проходит спереди от голеностопного сустава. Стабильность обеспечивается икроножными мышцами.
  • Колено: ЛГ опять впереди, что способствует удержанию выпрямленного колена. Стабильность обеспечивают передняя крестообразная связка, задняя часть суставной капсулы (закрывающий механизм колена) и напряжение мышц, находящихся позади сустава (икроножные и подколенные).

Важно: если колено полностью выпрямлено — мышечная поддержка не нужна, но если оно немного присогнуто (шпильки, привет) линия гравитации проходит уже позади сустава, и для спасения колена от травмы включается четырехглавая мышца бедра.

  • Тазобедренный сустав: все зависит от положения корпуса. Если линия проходит через центр сустава — ура, это состояние равновесия и никто вам не нужен для поддержки. Истинное блаженство. И с него так легко нечаянно соскочить, жизнь такая, да. Если вы, например, прогнулись — линия ушла назад — включаются сгибатели бедра и особенно, подвздошно-поясничная мышца. Если линия съехала вперед — нагрузка на разгибателях бедра. Проанализируйте свое тело и определите, какие мышцы вашего тела работают больше всех.
  • Корпус: через шейный и поясничный отделы.
  • Голова: центр тяжести проходит спереди относительно атланто-затылочного сочленения. Напряжены задние шейные мышцы. В излюбленной многими позе «головой вперед» на эти мышцы ложится, ей-богу, непосильная ноша. На излете сгибания шеи дальнейшее баловство в этом направлении останавливает выйная связка — мешает голове окончательно свалится вперед и повредить экран драгоценного айфона.
year-11-biomechanics-with-levers-force-summation-11-728
584051
iNHCIZNFO
CGL

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.