Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.

Новые статьи

Вверх
Young woman with position defect and ideal bearing on white background

Почему болит спина. Слабый живот и гипертонус в пояснице: нижний перекрестный синдром типа А и В

Нижний перекрестный синдром или тазовый перекрестный синдром возникает при мышечном дисбалансе нижней части тела. Мы наблюдаем гипертонус и укорочение сгибателей бедра и мышц, разгибающих поясничный отдел позвоночника, в то время как спереди мышцы брюшного пресса ослаблены и растянуты, а сзади большая и средняя ягодичные — тоже грустны и унылы. Часто подколенные мышцы (хамстринги) демонстрируют печальную напряженность и раздражающее нежелание растягиваться. Таз, как большая чаша, наклоняется вперед, тазобедренные суставы — в состоянии постоянного  легкого сгибания, а поясница находится в переразгибании — компенсаторный поясничный гиперлордоз в типе А, тип В отличается тем, что поясничный прогиб не выражен, но поясница постоянно напряжена.

Нижний перекрестный синдром: слабый пресс и ягодицы

Как меняется анатомия

Мы имеем слабость глубоких мышц пресса — прямой мышцы, внутренней и наружной косых и поперечной мышц живота, а также всех трех пар ягодичных мышц. Это сочетается с гипертонусом разгибателей нижнего грудного и поясничных отделов позвоночника — бооольшая мышца, разгибающая позвоночник, многораздельные мышцы, квадратная поясницы и широчайшая спины. В сокращении находятся также сгибатели бедра — подвздошно-поясничная и мышца, напрягающая широкую фасцию бедра.
Подколенные мышцы компенсируют передний наклон таза или уснувшую большую ягодичную мышцу.

К чему приводит нижний перекрестный синдром
Мышечный дисбаланс нарушает работу суставов позвоночника (перенапряжение связок и повышение давления на уровне L4-L5 и L5-S1), крестцово-подвздошного, тазобедренных и даже коленных суставов. Особым образом меняется поза — таз наклоняется вперед, поясница в переразгибании, возникает боковой сдвиг таза, поворот бедра наружу, колени переразогнуты. Дополнительными удовольствиями можно считать следующее: усиливается грудной кифоз (сутулость) и шейный лордоз (переразгибание шеи).

 


Два варианта нижнего перекрестного синдрома: тип А и тип В

Тип А или задний тазовый перекрестный синдром задается осевыми разгибателями (задняя поверхность тела). Из-за укорочения сгибателей бедра таз наклоняется вперед и сгибаются колени, поясница в гиперлордозе, сутулость в грудном отделе усиливается. Как результат ухудшение мощности дыхания и позы. Передний наклон таза приводит к тому, что при вдохе приходится усиленно работать грудной клеткой — верхнегрудной тип дыхания. Из-за слабости мышц живота выдох затруднен, и грудная клетка не возвращается вниз в достаточной степени. Выдох укорочен и не создается нужное внутрибрюшное давление. Не все гладко между поперечной мышцей живота и диафрагмой — они перестали быть командой и не попадают в один ритм. Естественным образом нижний перекрестный синдром возникает у беременных женщин на больших сроках и у мужчин с «пивным животиком».

Тип В или передний тазовый перекрестный синдром
Слишком слабые и короткие мышцы пресса. Акцент на осевых сгибателях (передняя поверхность тела). Компенсация — уменьшение поясничного прогиба, гиперкифоз (сутулость) в грудном отделе и голова вперед. Таз немного выдвинут вперед, колени в переразгибании.

 

Гипертонус сгибателей бедра

Комплекс упражнений при нижнем перекрестном синдроме

(видеоурок на youtube)

1. Растяжение сгибателей бедра и мышц спины.
2. Упражнения на мышцы живота, лучше в положении лежа, активация поперечной мышцы живота. Планка.
3. Укрепление ягодичных мышц (подъемы таза из положения лежа на спине, махи ногами назад в положении на четвереньках).
4. Укрепление мышц внутренней поверхности бедра.
5. Растяжении квадратной мышцы поясница (боковые наклоны).
6. Деактивация тригерных точек и проработка мышечных сращений с помощью миофасциального релиза ягодичных, подвздошно-поясничной и напрягателя широкой фасции бедра.
7. Упражнения для стабилизации кора
8. Комплекс для коррекции осанки и контроля положения таза
9. Тренинг для восстановления правильного выдоха — полное опускание грудной клетки при стабильном тазе.

Этот комплекс подходит для неосложненного перекрестного синдрома — есть мышечный дисбаланс, но нет изменений позвоночника. В обратном случае вам лучше начать с курса «Любимая поясница» — 8 уроков, которые помогут выстроить фундамент здорового позвоночника и полностью разобраться в теме боль в пояснице.

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.