Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
Лечение положением

Как влияет поза на позвоночник

Как влияет поза на положение позвоночника

Лежа на спине

  • Для сгибания — ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
  • Для разгибания — прямые ноги вытянуты вперед.
  • Подушка под голову сгибает шею.
  • Небольшая подушка под шеей разгибает — стабилизирует умеренный физиологичный лордоз (прогиб вперед) и поддерживает голову в нейтральном положении.

Лежа на животе

  • Подушка под животом сгибает поясничный отдел позвоночника;
  • отсутствие подушки под животом приводит к разгибанию поясницы;
  • Для поддержки шейного отдела в нейтральном положении без ротации уместно небольшой валик положить под лоб, чтобы не возникало необходимости поворачивать голову.

Сидя 

  • Это положение подразумевает сгибание позвоночника, особенно при согнутых ногах.
  • Для усиления сгибания поставьте ноги на подставку.
  • Для разгибания используйте валик или подушку под поясницу.

Чтобы разгрузить позвоночник используйте подлокотники или кресло с откидной спинкой.

Стоя

  • Положение подразумевает разгибание.
  • Для сгибания поставьте одну ногу на подставку.

Сообщите об этом своим друзьям

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.