Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
Как же убрать живот: 9 советов

Как справиться с плохим пищеварением и отложением жира в области талии: очень краткое пособие

Примерно после 35-40 лет (а иногда и раньше) гормональный профиль начинает меняться: возникает дисбаланс между гормонами-«жирозапасателями» (кортизол и инсулин) и гормонами-«жиросжигатетелями» (эстрогены и гормон роста – соматотропный гормон) в пользу первых. Что и приводит, сами понимаете к чему. Если в этот период женщина находится в состоянии стресса, то степень гормонального дисбаланса усиливается. С возрастом число рецепторов к гормону хронического стресса – кортизолу увеличивается именно на жировых клетках в области живота. Загадка таких изменений ждет своего исследователя, а нам остается только учитывать этот фактор, который приводит к увеличению и вздутию живота и задержке жидкости.

У меня давным-давно была клиентка, очень приятная, моложавая и респектабельная женщина около 50. Она регулярно занималась в фитнес-клубе с личным тренером (между прочим, одним из лучших в этой области), который безжалостно гонял ее и в хвост и в гриву.

Вопрос ко мне был такой: я постоянно занимаюсь в зале, соблюдаю правильное питание, в принципе, мало ем и много двигаюсь – и все равно стала замечать, что живот растет. Почему так? Неужели это из-за возраста, и ничего нельзя сделать?

Можно. Следуя следующим советам.

  План действий

  1. Безоглядно влюбиться в продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) – выучить их наизусть и не даже не смотреть на остальные с высоким и средним ГИ, которые вызывают скачки жиросберегающего инсулина. Дополнительным бонусом станет исчезновение изжоги и плохого переваривания живота.
  2. Отлично работает не новый, но вполне успешный ход: увеличить частоту приема пищи до 3-5 раз в день и уменьшить объем порций ( равен количеству, которое поместиться в ладони, сложенные вместе в пригоршню).
  3. Ешьте фрукты отдельно.
  4.  Попробуйте хотя бы на неделю полностью исключить хлеб и выпечку – и оцените результат. Если пищеварение значимо улучшилось, значит стоит придерживаться безглютеновой диеты.
  5. Пейте больше воды. Я просто набираю бутылку отфильтрованной воды утром и беру ее на работу.
  6. Курс пробиотиков – иногда это работает лучше всех диет. Йогурт на закваске, мацони или обычные аптечные препараты. Не забудьте, что живые бактерии имеют очень ограниченный срок годности и хранятся в холодильнике.
  7. Если вы страдаете от отрыжки или изжоги, ешьте за 3 часа до сна.
  8. Откажитесь от алкоголя. Он стимулирует аппетит и высококалориен сам по себе, раздражает желудок и нервную систему, а также провоцирует приливы.
  9. Используйте ферменты для улучшения пищеварения.

Одно из моих слабых мест – слабое пищеварение и склонность к полноте, если вдруг я забываю, чего можно и чего нельзя. Я страдала гастритом с детства и однажды это переросло в язву желудка. Вернее маленькими язвочками была покрыта вся слизистая желудка и соседней 12-типерстной кишки. Я не испытывала сильной боли, скорее это напоминало тихое постоянно ноющее чувство в области желудка. Я сдала анализ, «проглотила лампочку» и получила заключение врача-гастроэнтеролога, занимающее целую страницу. Мне пришлось пройти полное лечение по схеме, включающее два антибиотика одновременно, в результате чего сначала у меня возникла жесточайшая молочница, а потом дисбактериоз. Принимая пациента, я была вынуждена несколько раз за прием выбегать в туалет. Еще пару месяцев я лечилась от последствий такой терапии.

Честно говоря, все эти приключения я создала собственными руками: много нервничала, курила и безобразно относилась к своему питанию вместо того, чтобы расслабляться и заботиться о себе особенно бережно в непростой для меня период. Зато теперь я гораздо мудрее. Чего и вам желаю.

Сообщите об этом своим друзьям

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.