Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
Дышать ртом или носом?

Как дышать правильно: носом или ртом?

Ротовое или носовое дыхание — стоит ли выбирать раз и навсегда? Нет, ведь в каждом из них есть свои преимущества.
Природа подарила нам зачем-то два альтернативных способа – дыхание ртом и дыхание носом. Наверное, есть на это причины. Наверное, мы можем использовать оба способа в разных ситуациях и с разной целью. Наверное, носовое дыхание предпочтительно в одних условиях, а ротовое – в других. Когда мы находим два или более варианта выполнять что-либо – это не значит, что один из них плох, и нужно обязательно и срочно определить который. Повесить бирку «плохо», и никогда туда не ходить.
Представьте, что через реку есть тоненький пешеходный мостик и мощный автомобильный мост. Эта аналогия вам поможет понять нюансы дыхания, плюсы и минусы каждого пути.

Если дышать носом

Воздух проходит через носовую полость, в которой находится много кровеносных сосудов (поэтому ЛОР-операции считаются одними из самых кровавых), идет активный приток и отток горячей живой крови, что обеспечивает быстрое согревание холодного воздуха.
Вывод: дыхание через нос согревает.

Изнутри нос покрыт слизистой оболочкой, которая лежит складками для увеличения контактирующей с воздухом площади.
Слизистая оболочка похожа на кожу по строению, но обычно тоньше и «мокрая» из-за того, что в ее глубине располагаются слизистые железы, выделяющие слизь на поверхность. Эта слизь выполняет защитную функцию, в ней содержатся ферменты, убивающие бактерии и вирусы.
Волосы в носу тоже растут не просто так. Они задерживают крупные и мелкие частицы, пыль – очищая воздух и защищая от инородных тел дыхательные пути.
Вывод: носовое дыхание подходит для пребывания в многолюдных или загрязненных местах, где можно подхватить инфекцию. При быстром открытом движении, например, езда на велосипеде или байке.

На слизистой носа располагается множество обонятельных рецепторов (веточек древнейшего, а значит плотно прошивающего наше бессознательное обонятельного мозга). Его власть над нами невидима, но безусловна. Обнюхивающие друга друга животные, определяющие по запаху свой – чужой, вот яркая иллюстрация функции обоняния. При дыхании одной ноздрей – часто используемая практика в йоге – воздух больше заполняет носовую полость, и слизистые складки расправляются, открывая доступ к обычно спрятанным рецепторам.

Вывод: носовое дыхание уместно для приема пищи, включения внутреннего голоса, медитации.

Если дышать ртом

Первое и очевидное – объем воздуха больше, сопротивления и задержек меньше. Это ключевое качество ротового дыхания приветствуется при физической нагрузке, громкой и быстрой речи, пении.
Вывод: дыхание через большую трубу предназначено для поставок кислорода в большом количестве при интенсивной мышечной работе.

Мы не можем сузить или расширить носовую полость, кроме как зажать одну ноздрю или обе. Согласитесь, это не всегда удобно, ведь необходимо еще и руки использовать. А регулировать объем поступающего и выдыхаемого воздуха ртом гораздо проще – широко открыть, прикрыть, дышать «губами в трубочку» и прочее.
Вывод: дыхание ртом весьма полезно для тех, кто работает с голосом или духовыми музыкальными инструментами. Максимального выдоха мы достигаем также при ротовом дыхании.

Сообщите об этом своим друзьям

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.