Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
Гормональные типы

Определите свой гормональный тип и сделайте выбор в пользу оптимального питания для себя

Известный американский хиропрактик Ерик Берг выделил 4 основных типа конституции и каждому назначил свой оптимальный рацион питания. Его классификация показалась мне не лишенной смысла, поэтому предлагаю ее вашему вниманию. Оказывается, фигуры-яблоки, груши, персики и песочные часы возникают не просто так. Всему виной гормоны (и чего на них только не валят, к слову сказать). Итак, существуют адреналовый, щитовидный, яичниковый и печеночный типы в зависимости от доминирующей эндокриновой железы (печень можно отнести сюда косвенно). Если этот орган перегружен из-за стресса, неправильного питания или болезни то возникают характерные нарушения и даже жировая ткань откладывается по-особенному.

 

Надпочечниковый тип

Адреналовый или надпочечниковый тип

Надпочечники (как легко запомнить из названия) располагаются над почками и представляют собой небольшие пирамидки огромного значения. Помимо прочего, в надпочечниках вырабатывается адреналин – главный гормон стресса и адаптации. Он стимулирует нас на подвиги и помогает выжить в опасных ситуациях. Вырабатывается при стрессе, действует всего несколько минут. Если человек живет в постоянной тревоге, ощущении опасности и угрозы – надпочечники работают в режиме аврала длительной время, чего вообще-то не должно быть в норме. Со временем формируется синдром истощения надпочечников.

Как это проявляется:

  • Постоянная усталость, не проходящая после сна
  • Трудно встать утром, сонливость после обеда
  • Отложения жира в среднем части живота – вокруг внутренних органов
  • Одышка при быстрой ходьбе и подъеме на лестницу
  • Вдовий горбик на задней поверхности шеи, в месте перехода в спину
  • «Нет сил»
  • Потребность в кофе или других энергетиках
  • Задержка жидкости и жажда
  • Тяга к соленому
  • Боли в коленях
  • Ухудшение памяти
  • Снижение сексуального желания и продуктивности
  • Лучше себя чувствуют после ужина
  • Усиление ПМС
  • Голод и неправильное питание усиливает симптомы.

Рекомендации для адреналового типа

  1. Избегать соленой пищи и вредных жиров (подробнее здесь), поскольку она опять же стимулирует надпочечники.
  2. Высокое содержание ненасыщенных жиров, которые содержатся в качественном сыре, океанической рыбе, авокадо, орехах и молочных продуктах
  3. Высокое содержание качественного белка – (органическое или фермерское) мясо, рыба, хорошо обработанные бобовые или спируллина.
  4. Не-крестоцветные овощи, а именно – шпинат, огурцы, помидоры, сельдерей.
  5. У этого типа сильные руки и ноги, но проблемный живот, поэтому им подойдут дыхательные практики и упражнения на укрепление пресса и спины. Будьте осторожны, высокий темп и интенсивность упражнений могут стать источником дополнительного стресса. Лучший выбор – мягкие и неторопливые практики в виде йоги, пилатеса, прогулок и плавания.

Щитовидный тип

Щитовидная железа имеет форму бабочки и располагается на передней поверхности шеи. Практически все клетки тела подвержены влиянию гормонов щитовидной железы, поэтому при снижении ее функции избыточный вес распределяется равномерно по всему телу. Избыток эстрогенов может привести к гипотиреозу (низкой функции щ\ж), поэтому часто эта проблема сопровождает менопаузу (подробнее здесь) либо возникает после беременности.

 

Щитовидный тип тела

Признаки нарушения работы щитовидной железы

  • Выпадение волос и бровей
  • Постепенный и равномерный набор веса
  • Дневная сонливость и ночная бессонница
  • Высокий холестерин
  • Задержка жидкости
  • Трудно сосредоточиться
  • Запоры
  • Зябкость, трудно переносить холод и перепады температур
  • Сухая кожа
  • «Мне все равно»
  • Низкая температура тела – подробнее здесь
  • Холодные руки и ноги
  • Тяга к сладкому
  • Вертикальная исчерченность ногтей

Рекомендации для щитовидного типа

Для решения главной проблемы – медленного метаболизма и набора веса следует:

  1. Ограничить белок и жирное.
  2. Исключить соевые продукты — они содержат фитоэстрогены, которые могут угнетать функцию щитовидной железы.
  3. Некрестоцветные овощи предпочтительны – помидоры, огурцы, перец, морковь, свекла. Крестоцветные тормозят функцию щитовидки.
  4. Продукты с высоким содержанием йода – морепродукты, водоросли.
  5. Ограничение пищи, раздражающей щитовидную железу: сахар, изделия из белой муки, паста, белый рис. Полностью исключить кофеин. Ешьте цельнозерновые продукты, яйца, фрукты, мясо, рыбу и овощи. Выбирая физическую нагрузку, остановитесь на легкой аэробике и умеренно интенсивных занятиях в тренажерном зале – три раза в неделю.

Яичниковый или гонадный тип

Узкие плечи и широкие бедра (встречается также и у мужчин) – признаки, по которым легко определится. Я отношусь сюда. Яичники – это половые железы размером с крупный миндаль, располагаются по бокам от матки в верхней части малого таза.

 

ovary-body-shape

Этот тип перекликается с щитовидным и, надо сказать, граница между ними тонка. Отложения жировой ткани тяготеют к бедрам, ягодицам и нижней части живота (ниже пупка). При гиперфункции или искажении работы яичников женщина может встретиться со следующими проблемами:

  • Тяжелый ПМС
  • Нерегулярные болезненные менструации
  • Связанные с циклом мигрени
  • Задержка жидкости перед месячными
  • Акне
  • Кисты яичника
  • Трудности с зачатием
  • Приливы и ночная потливость, сухость влагалища, маточные кровотечения (во время перименопаузы)

Рекомендации для овариального типа

  1. Сахар – это сильный яд для этого типа.
  2. Много белка и полезных жиров (подробнее здесь). Оптимально подойдут молочные продукты – сливки, сыры, кефир, ряженка, йогурт. Но не мороженое и чизкейки.
  3. Крестоцветные овощи – брокколи, аспарагус, листовая капуста, кале, брюссельская капуста. Почему? Они обладают антиэстрогенным действием, а также эффективно борются с раком.
  4. Лучше избегать соевых продуктов – еще один источник фитоэстрогенов.

На ночь лучше есть белковую пищу и немного. Избегать острой, жирной пищи, мороженого, чипсов, жареного, а также десертов и сала. Завтрак обязателен. Из упражнений рекомендуется – быстрая ходьба, легкий бег, скандинавская ходьба и танцы.

Печеночный тип

Обычно встречается у мужчин. Характерно образование плотного выступающего живота. Нарушение функции печени проявляется как:

— Боль в правом плече

— Участки коричневой пигментации и красные точки на коже

— Тяга к жареной пище

— Перепады сахара в крови, что приводит к утреннему брюзжанию.

Печеночный тип

 

Рекомендации для печеночного типа

  1. Мало белка – если печень не в порядке, то протеинов лучше потреблять меньше. Особенно животного белка (мяса и рыба). Источники растительного белка – бобовые, соя, грибы, спируллина.
  2. Хотя люди этого типа тяготеют к жирам, им следует избегать жирной пищи, особенно жареного и трансжиров.
  3. Крестоцветные овощи – брокколи, аспарагус, брюссельская капуста, листовая капуста – особенно необходимы печеночному типу из-за высокого содержания разнообразных фитонутриентов – полезных веществ, предупреждающие многие болезни.
  4. Орехи обычно плохо переносятся.

Вот ссылка на оригинальный сайт — https://www.drberg.com/, если вы владеете английским языком, то можете пройти там более подробный тест.

Сообщите об этом своим друзьям

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.