Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.

Новые статьи

Вверх
Как справиться с депрессией

Как справиться с сезонной депрессией: 6 дорог радости

Именно сейчас я выхожу из депрессии и делюсь со всеми желающими своими наработками и лайфхаками.

  1. Прожевать ее как следует

Если ко мне что-то или кто-то приходит, я, как сказочная баба-яга, пытаюсь выспросить, кто ко мне пришел и зачем. Ибо все не просто так. В этот раз я не стала бежать и прыгнула в самую глубину страха и боли. Потому что мутное и невнятное слово депрессия то и означает – я прячу под серым одеялом апатии и плохого настроения нечто болезненное. То, на что мне не хочется смотреть, и я играю в безразличие – выбираю «нет сил» перед «надо что-то делать». «Мне все равно» и «я ничего не хочу» вместо «мне просто необходимо, но я не знаю, где взять». Честно скажу, это было очень нелегко, и я постоянно скатывалась в жалость к себе. Но мало-помалу слезы выплакались, грусть перестала быть непомерно экзистенциальной и перешла в разряд легкой и светлой.

Поэтому мой первый шаг был сознательно утонуть в океане скорби.

            Депрессия: так ли это плохо?

С одной стороны, какие могут быть вопросы: лицо печальное, глаза тусклые, ничего не хочется. Однако, если депрессия – такое частое явление, возможно, она зачем-то нужна нам? Если присмотреться, то в некоторых случаях, депрессия играет роль изолирующей прослойки – приглушая внешние травмирующие события, помогая «уйти в пещеру» и набраться сил. Режим экономии энергии. В каждом отдельном случае вопрос о том, выбираться из депрессии или побыть там еще, стоит решать индивидуально.

2. Выйти из сумрака

Включаю везде свет, покупаю яркие лампочки, работаю у окна, выхожу гулять днем. Светотерапия – это одно из самых эффективных (и безопасных!) способов лечения депрессии. Гормон радости мелатонин вырабатывается под действием света, именно поэтому южане всегда чувствуют себя более счастливыми, чем серьезные жители Севера.

3. Движение – мое любимое лекарство

Когда нам радостно, мы не сидим на месте и наоборот. В плену безразличия и безнадежности мы напоминаем мух, увязших в варенье. Заставить себя двигаться даже немного — было нелегко. К счастью, я веду занятия по двигательной и дыхательно-звуковой практике. Если честно, я сама не ожидала, что меня будет так отпускать. После занятий уходило тянущее чувство внутри, а сил становилось ощутимо больше. Это работает!

4. «Все или ничего»

Находясь в состоянии депрессии, мы переходим к довольно коварному стилю мышления «все или ничего», «сейчас или никогда», характерному для работы мозга в состоянии стресса или тревоги. Мне помогла практика написания плюсов и минусов ситуации, в которой я нахожусь. Сначала я не видела вообще никаких плюсов, но совсем немного поднапрягшись, придумала довольно много. И преимущества оказались важными для меня.

5. Выспаться

Я люблю рано вставать. Но в течение нескольких дней я отключала будильник и позволяла себе спать даже днем. При мини-депрессиях иногда помогает просто выспаться, но не один день и не просто встать на часик позже, а всерьез впасть в спячку на несколько дней. Этот совет я взяла у Малки Лоренц.

6. Осанка

Существует понятие депрессивной осанки – усиление сутулости за счет грудного кифоза, наклона шеи и плеч вперед. Она приводит к более поверхностному дыханию и дефициту кислорода, в результате сил действительно становиться меньше. Такая поза сама по себе уже приводит к ухудшению кровоснабжению головного мозга и других систем, способствуя углублению депрессии. Я уделила этому особое внимание и постоянно держала фокус внимания на осанке, ни в коем случае не позволяя себе горбиться и смотреть под ноги.

                             Что еще помогает при депрессии:

Витамины, антидепрессанты, зверобой (нельзя совмещать с другиеми антидепрессантами, снижает эффективность контрацептивов), биологическая добавка — аминокислота триптофан, ароматы цитрусовых, жасмина, иланг-иланга, яркие краски, петь под любимую музыку, желтые и оранжевые фрукты и овощи, медитация, танцы, поговорить с другом и попросить поддержки, придумать план выхода или побега, почитать записи личности, которая тебя вдохновляет, любимое дело, хорошая книга, сходить к психотерапевту, отпуск или короткая поездка, рукоделие, написать на листке бумаге то, что тебя мучает и выбросить в мусорное ведро, перемены, улыбки.

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.