Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.

Новые статьи

Вверх

Школа здоровой спины c врачом Аллой Огневой

Любимая поясница

Курс «Любимая поясница» представляет собой 8 уроков, где последовательно разобрана вся информация (теория и практика в виде упражнений и советов на каждый день) необходимая для людей, которые страдают от боли в нижней части спины.

Чем вам может помочь этот курс, и чем он отличается от других

Вы наверняка находили в интернете невероятное количество разных роликов и советов о том, как справиться с болью в спине. Тема очень актуальна, ведь, согласно статистике боль в спине затрагивает 80% населения развитых стран. Но возможно, вы уже уловили главную проблему — в них нет системы. Отрывочная информация и универсальный подход («хорошее упражнение для шеи», одно — для всех) не способны провести к стойкому благоприятному результату, а то и могут навредить. Что получается — вы тратите свое время: просматриваете ролики, подписываетесь на тематические сообщества в соцсетях, покупаете абонемент в фитнес-клуб и пытаетесь выбрать для себя подходящего инструктора или занятие. Но в вашей голове по-прежнему нет ясной картины — как справиться с болью в спине (и начать жить) именно вам — с такой спиной, с таким образом жизни, возможностями и привычками?

Вам не хватает хорошей, полноценной, детальной врачебной консультации: с ответами на вопросы, рекомендациями для жизни, алгоритмами скорой помощи и разбором ошибок.

Если да, то этот курс для вас. Это тот минимум, фундамент, который очень поможет вашему позвоночнику противостоять враждебным условиям современной среды — недостаток движения, неудобная обувь и рабочее место, неправильная осанка, травмы и падения, слабость глубоких мышц, спазмы из-за эмоциональных стрессов и так далее.

Курс разбит на восемь уроков для легкости восприятия и состоит из теоретической и практической частей. Если вы страдаете от сильной боли, то вы можете сразу же начать с уроков по выбору лечебной позы и алгоритму действий в острую стадию. В ходе курса вы в удобное для себя время, легко и неспешно соберете о себе всю необходимую информацию и овладеете всеми важными навыками, которые просто необходимы для нормального самочувствия сегодня.

Информация, которая содержится в этом курсе, выходит за рамки просто «снятия боли в пояснице» — поэтому я смело рекомендую его не только для пациентов, но и для фитнес-тренеров. Вы сможете использовать эти знания как основу любой тренировки с учетом индивидуальных особенностей клиента. Усвоив материалы, вы избежите риска травмы у вашего клиента, узнаете об основных ошибках инструкторов и научитесь адекватно увеличивать интенсивность тренировки.

Человек, которого ничего не беспокоит и этот же человек, но с больной спиной, — это совершенно разные люди. Они по-разному смотрят на мир, ходят в разные места и, по большому счету, живут разной жизнью…

 

8 консультаций вместо одной

Вспомните консультацию врача, которой вы остались довольны. Где ответили на все волнующие вас вопросы. Где царила атмосфера комфорта, и вы чувствовали себя достаточно уверенно, чтобы задать «глупый вопрос». Где вы не чувствовали, что поджимает время. Рискну предположить, что таких «идеальных» консультаций было немного, если вообще были.
Давайте подумаем вместе. Можно ли успеть (и вспомнить) задать все важные вопросы на консультации?

Чаще всего нет, если только не подготовиться заранее, составить список и не постесняться занять столько времени, сколько вам нужно.
Можно ли запомнить 100% информации во время занятия? Согласно нейролингвистическим исследованиямтика говорит нам, что наш мозг обычно запоминает лишь 5-25%. Сколько из этих немногих процентов останется в вашей памяти через 3 месяца? А если в момент консультации или занятия вас занимали совсем другие вопросы и мозг постоянно отвлекался?

 

Насколько удобнее было бы вам, получать информацию по кусочкам — по порядку, небольшими порциями, без сложных объяснений и терминов?

Хотели бы вы узнать о самых частых ошибках при выполнении упражнений и получить советы для улучшения рабочего места, правильном выполнении «опасных» движений (повороты и подъем тяжестей, длительное сидение), а не только список упражнений с фотографиями?

Не только упражнения

Современная лечебная физкультура и реабилитация — это не только упражнени. Изучав курс, вы узнаете и подстелите соломку под слабые места, которые могут провоцировать боль и повреждать позвоночник — дефекты осанки, длительное нахождение в одной позе, костные изменения, неудобный стул и даже манера отдыхать.

 

Какую пользу вы получите от курса

Этот курс составлен так, чтобы информация хорошо уложилась в вашей голове, а все вопросы получили ответы за 8 простых уроков. Курс составлен как серия консультаций врача лечебной физкультуры — как если бы вы пришли в мой кабинет с проблемой «боль в пояснице».

Вы узнаете о том, как подобрать упражнения именно для вас, как справиться с обострением и болью, как начинать и как продолжать занятия, что следует изменить, чтобы обострения не возникало и получите ответы на многие другие вопросы.

Этот курс лучше и эффективнее, чем консультация врача

Вас нужна вся необходимая информация. Но этого мало! Для реального освоения вам нужно достаточно времени. Невозможно объяснить все нюансы (так, чтобы их возможно было усвоить!) за 1-2 встречи. Поэтому курс состоит из 8 уроков, и содержит детальные ответы на все вопросы, которые врачи слышат от своих пациентов.

Этот курс лучше, чем самая прекрасная книга

Потому что в книге нет видеоуроков, а курс сделан в формате видео, чтобы избежать частых ошибок при выполнении упражнений.

Курс имеет и другие преимущества:

Гарантия возврата денег в течение 30 дней после покупки курса.
Не надо никуда ходить — получайте ответы на свои вопросы в самом удобном формате.
Этот курс составлен практикующим врачом лечебной физкультуры.
Поддержка групп в социальных сетях — вы всегда можете задать дополнительные вопросы и получить ответ.

Программа курса

8 базовых уроков помогут ответить на частые вопросы, определить особенности вашей спины и выбрать оптимальные упражнения для себя. Курс разработан как пошаговый алгоритм коррекции: начиная от вопроса — как снять острую боль и заканчивая рекомендациями по улучшению осанки, тренировкам в зале и адаптации рабочего\домашнего пространства.

  • Урок 1. Частые ошибки и вопросы

Когда надо начинать лечебную физкультуру после травмы или обострения? Надо ли «отлежаться»?
Нужно ли выполнять движение через боль?
Как выбрать безопасные упражнения? Как выявить опасные движения?
Почему в процессе занятия может ничего не болеть, а потом наступает обострение?
Как зависит выбор упражнений от диагноза?
Красный и зеленый свет на языке тела

  • Урок 2. Тестирование по механическому принципу: определяем полезные и опасные упражнения
  • Урок 3. Разбор результатов тестирования 

Когда легче становится только в положении лежа.
Когда легче — при ходьбе, стоя и лежа на животе.
Когда легче — при наклоне вперед, сидя или лежа на спине с согнутыми ногами
Как найти свою лечебную позу

Урок 4. Разные стадии — разные упражнения
Три стадии и их главные ошибки
Обострение
Подострая стадия — стихание боли
Стадия «почти здоров»
Как заниматься, если боль длится больше полугода

  • Урок 5. Программа для 1-2 недель
  • Урок 6. Программа для 2-3 недели 

Активация глубоких мышц спины и стабилизация позвоночника
Нейтральное положение позвоночника и исправление осанки
Золотые правила
Как понять, что можно двигаться дальше

  • Урок 7. Упражнения для стабилизации позвоночника 
  • Урок 8. Как заниматься вне обострения

Правила безопасности
Как правильно усложнять тренировку, если вы ходите в тренажерный зал
Если вы не любите физическую активность
Советы для рабочего дня
Как правильно выбрать кардиотренировку с учетом особенностей позвоночника

* средний период объективного улучшения самочувствия по этой программе составляет 2-3 недели.

Кто ведет курс

mkdf-team-image
Алла Огнева

Врач лечебной физкультуры, врач-терапевт. Создатель проекта «LifeStyleMedicine». Из всех методов лечения опорно-двигательного аппарата движение - самое эффективное и естественное средство.<br /> Теория в сочетании с практическими заданиями: согласно исследованиям это приносит больше результатов, чем простое повторение за тренером. Данный курс позволяет выявить индивидуальные особенности каждого и выбрать безопасные и эффективные комплексы персонально.