Медицина образа жизни
logo
Здоровье vs Жизнь в большом городе
Как все успеть и при этом не растратить жизненную силу раньше времени. Как и где найти внутренний ресурс для себя. Конкретные инструменты для сохранения здоровья. Полезная информация, личный опыт и советы врача.
Вверх
Функциональное тестирование

7 тестов по методу функционального движения, которые необходимо знать каждому фитнес-тренеру

Пришел к вам клиент или вы и сами клиент, как найти проблему, с чего начать?

Предлагаю вам базовое тестирование по методу функционального движения.

1. Возьмите лист бумаги и запишите варианты оценок выполнения движения:
* функционально\безболезненно — идеальное выполнение движения без боли
* функционально\болезненно — движение выполняется, но с болью
* нарушение функции\ безболезненно — движение не выполняет, но боли при этом нет
* нарушение функции\болезненно — и движение затрудненно и больно.
Только первый вариант относится к норме. Если вы нашли нарушение на каком-то движении, именно здесь нужно пойти глубже для выявления проблемы. Движений и упражнений — миллион, поэтому возьмем лишь топ-7.

1. Шейный отдел позвоночника:
Сгибание — подбородок к груди, разгибание (посмотреть на потолок) и ротация со сгибанием (подбородок к ключице).

2. Верхняя конечность:
Отведение с наружной ротацией — дотянуться рукой через голову к верхнему краю противоположной лопатки, приведение с внутренней ротацией (дотянуться рукой через спину к нижнему краю этой же лопатки).

3. Мультисегментарное сгибание
Наклониться вниз и дотянуться до пальцев.

4. Мультисегментарное разгибание
Потянуться вверх и выгнуть спину насколько возможно.

5. Мультисегментарная ротация
Повернуть корпус в каждую сторону насколько возможно дальше, стопы не должны отрываться от пола.

6. Стоя на одной ноге
Стоять на одной ноге, другая согнута на 90 градусов в тазобедроенном суставе, как минимум 10 секунд.

7. Глубокое приседание
Руки над головой, ноги на ширине плеч, присесть так глубоко как возможно, так чтобы стопы не отрывались от пола.
Довольно простой и быстрый метод тестирования, его можно сочетать с тестированием по Майерсу. И самое-то главное, его можно и нужно проводить в динамике. Повторите его через 2-3 недели, чтобы проверить, на правильном ли пути.

Сообщите об этом своим друзьям

Нет комментариев

Извините, но прокомментировать эту запись уже невозможно.